林居禪園記錄（四）：念住

林居禪園記錄（四）：念住

2022/04/22

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https://pixabay.com/zh/photos/forest-trees-fog-conifers-pine-3622519/

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每週功課

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開始：

2020.01.25 ► [Q&A] 不是追求開悟，而是改變習慣（收聽日期：2022/04/23）

身念住：

2017.07.23📄简|繁 ► 身念住之一（收聽日期：2022/04/30）

2017.07.23📄简|繁 ► 身念住之二（收聽日期：2022/05/07）

2017.07.23📄简|繁 ► [Q&A] 身远离／身遠離（收聽日期：2022/05/14）

2017.09.17📄简|繁 ► [Q&A] 身念住最基本的功夫

2017.12.30📄简|繁 ► [Q&A] 从身念住谈摒除欲贪／從身念住談摒除欲貪

2021.10.23 ► [Q&A] 身念住中淬炼禅那／身念住中淬煉禪那

全身呼吸：

受念住：

心念住：

法念住：

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2021.10.23 ► [Q&A] 身念住中淬炼禅那／身念住中淬煉禪那

https://www.youtube.com/watch?v=oXoe5i4wOIY

[Q&A] m

https://www.youtube.com/watch?v=LYmA1wcWlq4

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2017.12.30📄简|繁 ► [Q&A] 从身念住谈摒除欲贪／從身念住談摒除欲貪

(281) 2017 12 30【从身念住谈摒除欲贪／從身念住談摒除欲貪】 - YouTube

# 感受觸：「最具體的做法，就是在身念住裡面，去熟悉欲貪產生出來時，所呈現出來的身體形態，那個組合成欲貪的身行。也就是說，要了解欲貪，其中的一個角度，是可以透過你身體的活動方式去覺察。」

# 進入身念住：「你越能夠精準地去感受到、去察覺到這個正在形成中的身行，你越能夠精準地把這樣的形成中的身行瓦解、緩和。讓那個被飢渴感攫取了的身體的部分，被綁架、被挾持的身體的部分，給予它充足的飽足感，所以它的飢餓在很短的時間被平撫了。」

# 持續身念住：「不要只是累積那個壓制著自己的難受經驗，你要開始去累積那個具體的飢渴感被瓦解之後，身心緩衝、清涼，去熟悉這個、去熟悉這個過程。」

https://www.youtube.com/watch?v=lOPA05t1BlM

https://sites.google.com/site/4ariyasacca/2017%E6%AF%8F%E9%80%B1%E9%9D%9C%E5%9D%90v1/20171230%E5%BE%9E%E8%BA%AB%E5%BF%B5%E4%BD%8F%E8%AB%87%E6%91%92%E9%99%A4%E6%AC%B2%E8%B2%AA

[Q&A] m

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2017.09.17📄简|繁 ► [Q&A] 身念住最基本的功夫

2017 09 17【身念住】 - YouTube

# 「心一跟身體接觸，就好像是電器插上了電源，如果心一整天下來很少跟觸感接觸，它就一直活在妄想、概念、抽象的世界裡。」

https://www.youtube.com/watch?v=PfnSmTy1gLM

https://sites.google.com/site/4ariyasacca/2017%E6%AF%8F%E9%80%B1%E9%9D%9C%E5%9D%90v1/%E8%BA%AB%E5%BF%B5%E4%BD%8F%E6%9C%80%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E7%9A%84%E5%8A%9F%E5%A4%AB20170917

[Q&A] 46m

https://www.youtube.com/watch?v=HIhLGOpp-jM

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2017.07.23📄简|繁 ► [Q&A] 身远离／身遠離（收聽日期：2022/05/14）

(266) 2017.07.23～身遠離 - YouTube

# 避風港：「讓這個安靜的感覺能夠更深入、更內化。所以，以後就算在喧鬧的場所，都還會有一份安靜的感覺在你心中，好像你的避風港一樣。」

https://www.youtube.com/watch?v=ul44LEjFG8I

https://sites.google.com/site/4ariyasacca/2017%E6%AF%8F%E9%80%B1%E9%9D%9C%E5%9D%90v1/2017-07-23c%E8%BA%AB%E9%81%A0%E9%9B%A2

[Q&A] 44m

https://www.youtube.com/watch?v=XeNVRJxxGnA

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2017.07.23📄简|繁 ► 身念住之二（收聽日期：2022/05/07）

(258) 2017.07.23靜坐引導之2 - YouTube

# 口訣：「掌握一個口訣：正在呼吸的身體，正在放鬆的身體。」

https://www.youtube.com/watch?v=jq6ioy9eGO0

https://sites.google.com/site/linjuchanyuans/20170723b%E8%BA%AB%E5%BF%B5%E4%BD%8F%E7%9A%84%E7%BB%83%E4%B9%A0%E4%BA%8C

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2017.07.23📄简|繁 ► 身念住之一（收聽日期：2022/04/30）

(247) 2017.07.23靜坐引導之1 - YouTube

# 安適：「在你的身體還沒有感覺到很安適之前，不用急著去追求入定。」

https://www.youtube.com/watch?v=LzGJFQDsqTk

https://sites.google.com/site/4ariyasacca/2017%E6%AF%8F%E9%80%B1%E9%9D%9C%E5%9D%90v1/2017-7-23a%E8%BA%AB%E5%BF%B5%E4%BD%8F%E7%9A%84%E7%B7%B4%E7%BF%92%E4%B9%8B%E4%B8%80

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2020.01.25 ► [Q&A] 不是追求開悟，而是改變習慣（收聽日期：2022/04/23）

# 設定小的目標

# 即時給自己正向的回饋

# （這樣才容易）持之以恆

(244) 20200125～【不是追求开悟，而是改変习惯／不是追求開悟，而是改變習慣】 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=h6ZSRWewnu8

# 受念住中，喜、樂，是寧靜感的基礎，儘量讓自己體會喜、樂感，如同小朋友的玩耍，之後再進入平捨。

(244) 20200125～【禅修问答／禪修問答】 - YouTube # 64m

https://www.youtube.com/watch?v=ahxwC9AkRj0

禪那心得（撰寫日期：2022/04/23）

之前先熱身了一段時間，然後大約 2022/02/18 至 2022/04/18 這兩個月時間每天下午聽一則朱倍賢老師的靜坐引導（從 2016 開始，之後的 Q&A 也很好），晚上打坐約三十到四十分鐘。基本的感想是以前雖然有一些打坐經驗，也讀過一次雜阿含經，但一直要到這次，這兩個月之後，才能把這些連在一起。不過朱老師的資料真的是太多了。

之後跟長輩討論，認為這樣的速度還是太快了，於是把每天改為每週，這一週果然放鬆下來，晚上打坐時不用刻意測量時間，就可以坐到五十到七十分鐘，並且大部分是在寧靜感之中。無意中發現使用的技巧就是十六勝行第四跟第八項，另外平時早上若較早醒過來，則會用一下第一項跟第二項。

今天剛好聽到，十二勝行中的第五跟第六，喜與樂，可以多練習，是長期禪修的基礎。感謝朱老師，感謝家族的長輩們，也感謝促成我有這個經驗的所有人，祝大家禪悅！

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